Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]
Feik2010 gdzie ten plan??? wracasz po przerwie zaczynasz od podstaw nieważne jaki system wybierzesz czy FBW czy SPLIT opierasz swój plan o podstawowe ćwiczenia. "zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt" pomyśl bo ręce opadają , może od razu zaczniesz od maxów swoich sprzed przerwy.
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli się ćwiczy bez różnicy czy splitem czy tak jak w moim przypadku fbw to plan ma tak być ułożony żeby wicisnąć z siebie ile tylko się da podczas treningu czy za ostro to też nie dobrze ??? Chodzi mi o to czy po prostu na koniec treningu ma się być tak zmęczonym że po prostu czujemy te mięśnie i nas bolą czy [...]
jak odczujesz monotonie to zrob fbw na a/b, czyli a to powiedzmy ten plan co teraz cwiczysz, b to plan drugi (np w b mozesz dac siady przednie, drazek, mc). cwiczy sie do czasu az osiagniemy dany cel lub nie beda widocznie juz przyrosty.
sewda a wg mnie gainer a krótki staż nie mają nic do rzeczy To czy go brać czy nie IMO zależy od tego jak mu będzie szło z dietą - w razie braków uzupełni. Oczywiście mówimy o gainerze, a nie sytuacjach gdy ktoś np zaczyna brać kreatynę na tydzień przed rozpoczęciem treningów na siłowni (przypadek z reala) ecko skoro to FBW, to może spróbowałbyś [...]
[...] klate, wiec sie nie zmiescilem w tej liczbie tak samo z bicepsem i ramionami;( akzdy mi mowi zebym poczytal, juz czytalem, nawet juz pare mies temu mialem jeden plan FBW zgodny z wsyzstkim co jest w art georgu lub innych, ktorzy piszą o fbw, no i efekty mizerne, teraz mam ponad 6 miesiecy zeby sie podciągnąc w budowie ciala i co musze zrobic...
[...] byc interwały, rower basen, wszystko wiecej niz 30min, co do interwalow polecam tez art) 3) plan, zajrzyj do podwieszonych, jednak polecam bazowac na cwiczeniach zlozonych, fbw 5x5 dobre wyjsce 4) jesli chcesz jakies suple-spalacze i to wszystko reasumujac najwazniejsza jest dieta i areoby oraz wiedza ;D, im wiecej wiesz to latwiej Ci bedzie [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
Owszem zakładałem ale chodziło mi tam głownie o trening FBW. Puma starał się ukierunkować mnie w zamierzonym celu, zaproponował mi eksperyment 4, ale z wielu różnych przyczyn nie miałem możliwości sumiennie do niego podejść. Inni polecali FBW , ale jak napisałem w 1 wypowiedzi w tym temacie nie podpasował mi ten plan. Rozmawiałem również z Pumą [...]
trening niebardzo daj na poczatek x3 w tyg potem 4 a gdzie sa cwiczenia na triceps? to 2/3 ramienia....,http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zapraszam do lektury i radze zaczac od jakiegos FBW gdy znajdziesz odpowiednie informacje wrzuc plan tutaj bo to jest plan z d*py
A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]
ikebana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa - diagnoza ? teraz jak twoje wyniki na ten moment drążek - ? bieg - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień - pokaż ten plan ? co do Masy CHYBA logiczne że czym więcej będziesz ważył tym trudniej ci się będzie podciągać , i biegać . rozumiesz ?
A: wiosło 12-10-8-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]
AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]
Oj, chyba troszkę zboczyliśmy z tematu. Oksheh, sorry, ale tam są cwiczenia wielostawowe angażujące całe ciało. Sorry ale nie widzę tam angażowania całego ciała. Dobra, nawet jeśli w jakimś ćwiczeniu angażujesz inne mięśnie w 5% to to jest żadne zaangażowanie. Mówię, że jeśli FBW to trzeba wszystko ćwiczyć i ĆWICZYĆ, a nie żeby tylko trochę było [...]
Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]
co do planu to nie jest zly bo dobrze przemyslany ale ... nieco przekombinowany moim zdaniem w mysl zasady FBW jak najwiecej przy jak najmniejszym nakladzie to ten twoj plan nie bardzo sie sprawdzi ... jak sam widzisz po ciezarach daleko nie zaszedles masz 6 tyg treningu przed wyjazdem ... mozna by zaczac agresywnie potem przerwa, deload i ogien [...]
Ktos tam chcial plan na rozruch to ja polecam HST, ale to tylko dlatego ze nienawidze FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
